夜にプロテインを摂るとどうなる？
夜は体が休息に入る時間帯であり、筋肉や組織の修復が活発に行われます。このときにプロテインを摂ると、寝ている間もアミノ酸が供給され、体の回復をサポートします。
特に日中に運動をした人や、疲労感が強い人にとって、夜のプロテイン摂取は「体のメンテナンス」に有効です。また、血糖値が急激に変動しにくいため、寝付きの妨げになりにくいのもポイントです。
成長ホルモンとプロテインの関係
睡眠中には「成長ホルモン」が分泌されます。これは筋肉や骨の修復、脂肪の燃焼、肌のターンオーバーなどに関わる重要なホルモンです。
成長ホルモンの分泌にはアミノ酸が必要であり、プロテインから得られるタンパク質はこの働きをサポートします。特に睡眠の深い時間帯に分泌がピークを迎えるため、夜にプロテインを摂ることで効率よく体の修復や回復が進むと考えられています。
睡眠の質を高めるプロテインの活用法
- 就寝1時間前に摂取：消化吸収の時間を考慮し、寝る直前ではなく少し前に摂ると良い。
- 軽めの補給にする：夕食をしっかり食べている場合は、夜は少量で十分。
- リラックス習慣と併用：温かいミルクや豆乳に混ぜると、体温が上がって寝付きやすくなる。
このように、夜のプロテインは「量とタイミング」を意識することで、睡眠の質を邪魔せずサポートに役立ちます。
就寝前におすすめのプロテインタイプ
- カゼインプロテイン：吸収がゆるやかで、就寝中に長時間アミノ酸を供給できる。
- ソイプロテイン：大豆由来で消化吸収が穏やか。美容効果やホルモンバランスのサポートにも期待。
- ホットプロテイン：温かい飲み物に溶かすことでリラックス効果をプラス。
夜は「吸収がゆっくり」のタイプを選ぶと、睡眠中の体の修復により適しています。
摂取時の注意点
- 摂りすぎない：一度に大量に摂ると消化不良や胃もたれの原因に。
- カフェイン入りは避ける：一部のフレーバーに含まれる場合があるため、睡眠の妨げになる可能性あり。
- 体調に合わせる：腎臓や肝臓に疾患がある人は、必ず医師に相談してから取り入れること。
まとめ
プロテインは筋肉づくりだけでなく、睡眠の質向上や体の回復にも役立つ栄養源です。夜に摂ることで成長ホルモンの働きをサポートし、疲労回復や美容効果も期待できます。
就寝前に適量を、吸収のゆるやかなタイプで取り入れることで、プロテインは「眠っている間のリカバリーサポート」として力を発揮します。毎日の睡眠と健康を整えるために、ぜひ活用してみてください。
