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プロテインと他サプリメントの効果的な組み合わせ プロテインユーザーの方は、現在使っている製品の成分表を見てみましょう。「ビタミン系が全然入っていないな」「足りない栄養素があるかも」ということに気づきませんか？　企業努力により、さまざまな栄養素がバランスよく入っている製品も多いですが、どうしても不足してしまうものもあります。そのため、プロテインと併せて摂取するとよい栄養素をご紹介します。これからプロテインを飲んでみようと思っている方も、ぜひ参考にしてください。 1. BCAA×プロテイン 「BCAA」とは、 ...

年齢・性別別に見るプロテインの使い方 プロテインはマッチョが飲むもの」と思っていませんか？　たしかにプロテインは筋トレの頼もしい相棒ですが、マッチョだけのものではありません。女性や高齢者、そして子どもにも、プロテインを飲むとさまざまな効果があります。 1. 女性のプロテイン選び プロテインは、筋肉だけでなく、美容や精神的な健康にもよいものです。とくに大豆由来のソイプロテインは、「筋トレはあまりしないけど、プロテインを飲んでみたい」という方におすすめです。ソイプロテインに含まれるイソフラボンは、女性ホルモン ...

プロテイン摂取のベストタイミングと効果的な利用法 プロテインは、飲む種類とタイミングによって、その最大限の効果を引き出すことができます。何も考えずに、なんとなく飲んでいるのはもったいない！　お持ちのプロテインをより生かすために、ぜひ本記事をご覧ください。 1. トレーニング後にホエイプロテイン トレーニング後の30分以内は、筋肉が最も栄養を必要とする「ゴールデンタイム」と呼ばれています。このときに、すばやく吸収されるホエイプロテインを摂取すると、筋肉の回復と成長を効率的に行えます。ホエイプロテインに含まれ ...

プロテイン摂取の注意点とリスク管理 1. 過剰摂取による健康リスク プロテインには、健康によい栄養素がたくさん含まれています。しかしその分、過剰に摂取すると、身体に負担がかかります。とくに、腎臓や肝臓に問題のある方は、たんぱく質を摂りすぎてはいけません。プロテインを飲み始める前に、医師に相談してみましょう。また、プロテインのちょうどよい摂取量は、体重や活動量によって異なります。一般的には、体重60kgの方で一日あたり72〜120g程度（体重1kgに対してプロテイン1.2～2.0g）が推奨されています。 体 ...

目的別プロテインの選び方ガイド プロテインは種類が多いので、「どれを選んだらよいかわからない」とお悩みではありませんか？　しかし、選び方がわからなくて、結局飲まない……というのはもったいないです。本記事では、目的・効果別にプロテインの選び方をご紹介します。 1. 筋肉を増やしたい 筋肉を効率的に増やしたいなら、吸収速度が速いホエイプロテインが最適です。とくにトレーニング後に摂取すると、筋肉の回復と成長もすばやく行えます。ホエイプロテインの中でも、WPI（ホエイプロテイン・アイソレート）は乳糖がほとんど入っ ...

プロテインの種類と特徴 プロテインは種類が豊富 一口に「プロテイン」と言っても、それぞれ原料が違い、それによる効果も変わってきます。「プロテインを飲んでみたい」「以前プロテインを飲んでいたけど、効果がよくわからなかった」「プロテインでお腹を壊した」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。本記事を読めば、そんなあなたに合うプロテインが見つかるかもしれません。 1. 動物性プロテイン 動物性プロテインは、おもに乳や卵由来のものが一般的です。その中でも特に人気が高いのが、乳由来のホエイプロテインです。 ホエ ...

プロテインの効果とその科学的根拠 1. 筋肉の成長とリカバリー プロテインは、筋肉の成長と修復に不可欠です。なぜなら、たんぱく質が豊富に含まれているからです。プロテインに含まれるたんぱく質は、おもにホエイ・カゼイン・ソイの3種類です。 とくに牛乳由来のホエイプロテインは吸収速度が速く、トレーニング直後の筋肉修復に効果的です。その中でも、糖質や脂質のないホエイプロテインアイソレート（WPI）は、低カロリーでたんぱく質をとても多く含みます。しかも乳糖を含まないので、牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしてしまう「乳糖不 ...

「腸活」は、腸内環境を整えることで健康を促進し、ダイエット効果を高めるための方法として注目されています。腸内細菌のバランスを整えれば、体調がよくなる・お肌がきれいになる・メンタルが安定するなど、一石三鳥も四鳥も可能なのです。これは、やってみないともったいない！　この記事では、腸内細菌の基本とダイエットとの関係について詳しく解説します。 腸内細菌の基本知識 腸内細菌の種類 私たちの腸内には、なんと約1,000種類、数百兆個の細菌が生息しています。これらは大きく3つのグループに分類されます。 ①善玉菌（ビフィ ...

はじめに 私たちの腸は、善玉菌と悪玉菌の調和により健康が維持されます。この記事では、腸活の基本知識から効果的な方法までを解説し、善玉菌と悪玉菌のバランス改善がもたらす健康効果について詳しく紹介します。テレビやYouTube、Instagramなどには多種多様な健康づくりの方法が溢れていますが、「腸活」は手軽でしかもその効果は絶大！この記事を読んだら、ぜひ試してみてくださいね。 腸内フローラって何？ 腸内細菌の役割 私たちの腸内には、約1,000種類、100兆個以上もの細菌が生息していると言われています。そ ...

乳酸菌は、私たちの健康に多くの利益をもたらします。便秘の解消、免疫力の向上、肌の改善など、健康を維持するためにはなくてはならない存在です。乳酸菌といえばヨーグルト……と思いがちですが、それ以外にも乳酸菌を豊富に含む食品はたくさんあります。ヨーグルトがあまり好きではない方も、諦める必要はありません！　本記事では、乳酸菌が増やせる食品をご紹介します。 乳酸菌が増やせる食品9選 ①チーズ チーズには、ナチュラルチーズとプロセスチーズの２種類があります。ナチュラルチーズは加熱をしていないので、生きた乳酸菌がそのま ...