暑い夏の日は、シャワーだけで済ませてしまうという方も多いのではないでしょうか？しかし、実は夏こそ湯船に浸かる習慣が大切です。入浴には、暑さによる疲労感や冷房による冷え、寝苦しさからくる不調を整える効果があります。本記事では、夏に入浴が必要な理由とおすすめの入浴剤、快適な入浴のためのポイントや注意点についてご紹介します。
暑い夏に入浴が大切な理由
冷房で冷えた身体を温める
夏は冷房の効いたオフィスや電車内で長時間過ごすことが多く、知らず知らずのうちに身体が冷えています。冷えによる血行不良は免疫力を低下させ、
夏バテや不眠、倦怠感の原因にもなります。
ぬるめのお湯に浸かることで身体が温まり、血流が促進され、冷えからくる不調を緩和できます。
自律神経を整える
夏は気温の変化や過剰な冷房により、自律神経が乱れやすい季節です。入浴することで血流が良くなり、副交感神経が活性化されるため、
リラックス効果が得られます。ぬるめのお湯に
10〜15分浸かると、
ストレス軽減や疲労回復にもつながります。
質の良い睡眠をサポート
ムシムシする熱帯夜が続くと寝つきが悪くなり、疲労が蓄積しがちです。
寝る前に入浴することで筋肉のコリが和らぎ、心身ともにリラックスできます。また、入浴後に体温が自然と下がることで、スムーズに眠りにつけるようになります。
暑い日におすすめな入浴剤
清涼感のあるタイプ
メントールやハッカ成分が配合された入浴剤を選べば、
ひんやりとした爽快感が得られます。お湯に入れると爽やかな香りが広がり、湯船に浸かるだけでリフレッシュできます。
消臭・抗菌成分配合
汗をかきやすい夏には、消臭・抗菌成分が含まれた入浴剤がおすすめです。緑茶エキスやミョウバンが配合されたものは、
体臭を抑えながら清潔な肌を保つ手助けをしてくれます。
保湿効果があるタイプ
夏は紫外線やエアコンの影響で肌が乾燥しやすくなります。ヒアルロン酸やセラミド、アロエエキスが含まれた入浴剤を選ぶと、
湯上がりの肌がしっとりと潤います。
疲労回復をサポートする成分
身体のだるさや疲れを癒すためには、炭酸ガスやクエン酸が含まれた入浴剤がおすすめです。
血行を促進し、夏の疲れを優しく癒してくれます。
夏の入浴を楽しむためのポイント
温度はぬるめに設定
夏場の入浴は、
38〜40℃程度のぬるめのお湯が最適です。身体に負担をかけずにじっくり温まることができ、リラックス効果が得られます。
入浴時間は10〜15分が目安
暑い季節は長時間の入浴を避け、
10〜15分程度を目安にしましょう。汗をかきすぎると脱水症状を引き起こす可能性があるため、
水分補給も忘れずに行いましょう。
入浴後はクールダウンを
入浴後は扇風機やエアコンに当たったり、冷たい飲み物を飲んだりして、身体を
クールダウンさせましょう。ただし、急激に冷やしすぎないように注意してください。
夏の入浴で気を付けるべきポイント
入浴前後の水分補給を欠かさない
夏の入浴中は特にたくさんの汗をかくため、
脱水症状を引き起こす可能性があります。入浴前と後に冷たい水やスポーツドリンクを飲むなど、
水分補給をしっかり行いましょう。
日焼けをした日はぬるめのシャワー
日焼け後は肌が敏感になっているため、湯船に浸かるのは避けましょう。熱いお湯は肌の乾燥や炎症を悪化させる可能性があります。日焼けをした日は、
ぬるめのシャワーで身体をさっと流す程度にしておきましょう。
浴室を清潔に保つ
夏の浴室は高温多湿の環境になりやすく、カビが発生しやすい環境です。こまめに掃除をして、
換気を十分に行いましょう。
清潔な浴室を保つことは、入浴を快適にするだけでなく健康維持にもつながります。
まとめ
暑い夏こそ湯船に浸かる習慣を取り入れることで、身体も心もリフレッシュされます。
自分に合った入浴剤を選び、快適なバスタイムを楽しみましょう。正しい入浴方法と注意点を押さえて、夏を元気に乗り切りましょう！
