最近、手足の冷えや身体のだるさを感じることはありませんか？「なんとなく調子が悪い…」と感じるこれらの症状は、もしかすると「冷え性」が原因かもしれません。冷え性は、血行不良や筋肉量の減少、食生活の乱れなどで血流が悪くなってしまうことが主な原因です。しかし、入浴剤を上手に活用しながら身体を内側から温めることで、冷えを改善することができます。本記事では、冷え性改善に役立つ入浴剤の選び方や効果的な入浴方法をご紹介します。
冷え性に効果的な入浴剤の種類と特徴
無機塩類系入浴剤
無機塩類系入浴剤には、湯冷めを防ぐ効果があります。硫酸ナトリウムや炭酸ナトリウムなどの成分が皮膚の表面に
保護膜を作り、身体から熱を逃げにくくしてくれます。そのため、お風呂から上がった後も温かさが長続きします。
炭酸ガス系入浴剤
炭酸ガス系入浴剤は、溶けた炭酸ガスが皮膚から吸収され、血管を広げることで
血行を促進します。血液の循環が良くなることで手足の冷えが和らぎ、身体全体がぽかぽかと温まります。特に
血行不良が原因で冷え性に悩んでいる方におすすめです。
生薬配合入浴剤
生薬成分が配合された入浴剤も冷え性対策に効果的です。例えば、トウキという成分は
血行を促進し、身体を芯から温める効果が期待できます。また、生薬の香りがリラックス効果を高め、心身ともにリフレッシュすることができます。冷え性改善だけでなく、
疲れた日の癒しアイテムとしてもおすすめです。
エプソムソルト
エプソムソルトも冷え性改善に効果的な入浴剤として注目されています。主成分である硫酸マグネシウムには、筋肉をほぐし
血行を促進する効果があり、冷えを和らげてくれます。全身浴だけでなく、足湯やマッサージにも使えるので、さまざまな場面で活用できます。
冷え性改善に効果的な入浴方法
冷え性を改善するためには、入浴剤選びだけでなく
正しい入浴方法も重要です。以下の5つのポイントを取り入れて効果的に身体を温めましょう。
①お湯の温度は38〜40℃
熱すぎるお湯は身体の表面だけを温めてしまい、湯冷めしやすくなります。
38〜40℃のぬるめのお湯にじっくり浸かることで、身体の芯までしっかり温めることができます。
②入浴時間は15〜20分程度
冷え性だからといって、長くお湯に浸かればよいというわけではありません。長湯は体力を消耗しすぎたり肌が乾燥したりするデメリットがあります。反対に短すぎると身体が十分に温まらないため、
15〜20分程度を目安にすると良いでしょう。
③半身浴でリラックス
お湯に全身を浸けると
心臓に負担がかかる場合があります。お腹から下だけ浸かる「
半身浴」を取り入れると、無理せずゆっくり身体を温めることができます。
④入浴前後の水分補給
お風呂で汗をかいた後は、必ず
水分補給をしましょう。
入浴前にコップ1杯、入浴後にも1杯飲むことで血行が良くなり、身体を温める効果もさらに高まります。
⑤入浴後の工夫でぽかぽかが続く
お風呂から上がった後に身体を冷やさない工夫も大切です。タオルでしっかり水分を拭き、温かい服や靴下を着用しましょう。また、お風呂上がりに足首を回したり、肩をほぐしたりする
ストレッチを取り入れることで、血行がさらに良くなり、身体が冷えにくくなります。
まとめ
冷え性に悩む人にとって、バスタイムは
冷えを改善する絶好のチャンスです。無機塩類系や炭酸ガス系、生薬配合の入浴剤、エプソムソルトを活用することで、身体を芯から温めることができます。入浴剤を上手に活用しながら、
冷え性改善に効果的な入浴方法も実践して、ぽかぽか体質を目指しましょう！
